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回家吧【晚安故事】單元，小時候在睡前，你的爸媽會為你說故事嗎？睡前的床邊故事，是你感覺每天有人為你預留了一段時間，無論那有多長，那只屬於你們。而且今天未完，明天待續。你感覺自己白天衝勁十足，但一到夜晚，就變得脆弱不已嗎？你覺得自己越來越盲目無力，一路丟一路撿，不知道自己失去多少，但也來不及道別？一則故事，給所有想找回勇敢的你。 晚安，睡前我們聊聊天好嗎？ R 是你我身邊常見的上班族，大學畢業後開始第一份工作，差不多做了三、五年，身上有一點錢，生活依舊忙碌。她相信自己有一個還沒到達的人生目標，但又不太確定那是哪裡；她有時候會有些盲目地衝勁，一忙起來就忘了時間，一起走了好久的伴侶最後也離她而去。 不知道是不是因為被時間追著跑的緣故，她也來不及悼念生命失去的東西，只告訴自己，往前走，再繼續往前走，一切都會好起來的。 她常常在一週結束的週五晚上，像一顆鼓了好久終於洩氣的氣球，說她好累了；她會到城市角落的深夜居酒屋暢快地喝上幾杯啤酒、接著在家度過完全放空的週末，充飽內心的電力。 然而，她感覺疲倦的頻率會來會密集，需要修復的時間也越來越長。她說不知何故，她如此努力地生活，但絲毫沒有幸福的感覺。 她告訴自己，這就是成長的滋味吧，這和小時候想像的不太一樣呢。（延伸閱讀： 「白天衝勁十足，夜晚渺小無助」成為真正的大人，是承認自己終究是個孤兒 ） 給你的床邊故事：所謂勇敢，就是把失去的東西找回來 小男孩火哥有天在公園看到一隻小狗對他搖尾巴，也一直跟著他，他於是就把牠帶回家了。 小狗陪伴了男孩很多日子，牠會在陪他一起去冒險、在有危險時保護主人，或在門口等待男孩回家。 但有天，男孩放學回家時，發現小狗不見了。 他非常難過，躲在床上傷心哭了好幾天。最後，他決定要出發找回小狗。他要找回他最重要的好朋友。 在這一路上，他穿越沙漠、城鎮、森林、河流......，找了好久也還是沒有找到牠的身影，感到疲倦與饑餓不已。 然而，就在他絕望之時，突然有好心人士「豹司機」告訴他小狗的去向。 男孩終於又與他的小狗重逢了。 豹司機跟男孩說，你是勇敢的孩子呢。 男孩問，「什麼是勇敢啊？」 他回答，「就是把失去的東西找回來。」 今天想唸給你的繪本是《最勇敢的人》。故事中的男孩用孩童的視角看待世界，像遊戲一般闖蕩，知道失去會疼痛，而獲得是愉快的。跟著他的腳步，你彷彿也歷經一

一段好的愛情，不只會讓你體會到被愛的喜悅，還能讓你建立自信，成為更好的自己。 文｜隋真 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。 前幾天，有位讀者給我們留言，訴說對愛情「保質期」的困惑： 「KY，我不明白為什麼有些人一沒了新鮮感，愛就結束了；可是有些人之間的愛好像卻一直存在著。我希望能有長久的愛，但周圍人總告訴我這是不切實際的幻想，真的是這樣嗎？」 很多人可能對「長久的愛」嗤之以鼻，認為隨著時間過去，愛最終會消磨殆盡。但心理學家 Nathaniel Brandon 教授並不同意這個看法。他認為，彼此傾慕、互相依戀的羅曼蒂克之愛能夠持久存在，但那需要雙方擁有和保持它的重要基礎。 在今天的文章中，我們將導讀 Brandon 教授的著作《羅曼蒂克心理學：在一個反羅曼蒂克的時代裡》，來談談羅曼蒂克之愛的基礎是什麼，如何選擇我們的伴侶，以及這段愛的關係中會遇到怎樣的挑戰。 羅曼蒂克之愛的核心和基礎——心理可視性 人和人之間有不同的愛，羅曼蒂克之愛是其中一種。Brandon 教授將其定義為：「人和人之間在精神上、情感上和性方面產生的強烈依戀，它是一方對另一方高度認可的反應。」（p.3）經歷著羅曼蒂克之愛的戀人，會對伴侶有強烈的感情傾慕，有精神上的依戀，並為對方的價值觀、外貌等特質感到深深吸引（Brandon 教授認為，羅曼蒂克之愛只存在於異性戀關係裡，不過 KY 認為它並不受性取向的局限）。 儘管可能經歷感情挫折，人們仍然有不斷去愛、去和另一個人締結關係的衝動，是因為在羅曼蒂克之愛中，我們體驗到了心理可視性（psychology visibility），即對一個人內在特質的理解和認可。 心理可視性是羅曼蒂克之愛的核心和基礎。在一段成功的羅曼蒂克之愛的關係裡，雙方都能擁有可視體驗，都能感到自己的內在自我有了更深的認識和接納。反之，如果缺乏心理可視性，愛可能無法產生，或是無法長久生存。 我們需要體驗可視，因為它與「認識自我」的基本需求緊密相連。人們渴望並需要充分、真實、客觀地了解自己，來為自己做出合適的選擇與行動。然而，由於我們的內在特質（如性格、心靈、思維過程）並不像外在特質（如外貌、地位、成就）那樣明顯，且會在不同的情境、時間中發生變化，僅僅通過自身的反思，可能無法足夠充分

我們在追求愛情時，難道不是追求心靈的昇華嗎？為什麼我們能甘於留在不適合的人的身邊呢？ 外表是給人最直覺的第一印象，有人因為外表而想與某人約會，卻發現對方是個無聊的人，看到 White Clawing 這個約會趨勢名詞解釋時，相信不少人有非常強烈地既視感，身邊類似的案例可能層出不窮，某人對於約會對象的無趣感到沉悶，但是還是和對方在一起，只因對方的外表吸引人。 White Claw 是由 Mark Anthony Brands 公司在 2016 年推出。酒精濃度 5% 就和一般的啤酒差不多，但是熱量僅 100卡，口味多變包含黑櫻桃、葡萄柚、覆盆子、芒果、檸檬、橘子等口味的含酒精的蘇打飲料，稍微爬了一下資料，White Claw 背後爆發式的成長，社群媒體行銷功不可沒。 從產品定位到品牌行銷，都讓這款蘇打酒包裝的相當新潮，加上低熱量的酒精飲料，不分族群在社交場合都能安心飲用，乍聽之下可能很誘人，但實際上，真正喝下一口後才發現他的味道卻平淡無奇。 這樣說起來用 White Clawing 來形容因為外表喜歡上對方，但是實際相處後卻沒有太多火花似乎是蠻貼切的。 發現對方是個無聊的人又或是因為外表和對方約會，察覺與對方個性其實沒有很合，仍然持續進展感情。不論是有意還是無意，這個行為的背後動機都相當明顯，比起內在精神更注重外在形象呈現的「外貌協會」，淪為營造美好外表的空虛假象。 White Clawing 的行為聽起來的確不可取，但探究一下當代戀愛趨勢，受到社群媒體高度影響，更加劇這個現象的發生。（推薦閱讀： 「想認識正妹就參加」社團潛藏的性別議題 ） 自欺欺人的痛苦 可能只有你自己知道 記得某次出差， 一行夥伴在收工後飲著沁涼的汽泡酒，透心涼的暢快，讓夥伴們回憶起學生時代戀愛往事，工作上喜歡挑戰氣場強大的 I，全身上下散發著開創性的靈魂，正如大家所想像的，交往對象肯定是幽默風趣，生活源源不絕的樂子。然而，I 卻在學生時代也曾有過 White Clawing 的事蹟。當時與班上公認顏值最高的異性交往，卻在實際相處後極度無聊，「記得那時的唯一休閒娛樂就是看電影」I 回憶起往事，回想起來當初沒有審慎思考就決定交往，讓 I 相當懊惱，也是來自於第一時間對外表的好感使然，也讓這段感情無疾而終。 沒有耽誤彼此太久的時間，是這個故事值得慶幸的部分，然而，有些人卻選擇自欺欺人

不確定要不要生小孩嗎？我們來看看五位名人媽媽有了孩子後的領悟。 你們結婚三、四年了，生活大致過得去，平日偶爾上館子吃飯，一年大概規劃兩次國外旅遊，雖然有車貸房貸，但算不上什麼問題。整體來說，你是滿意這段婚姻的。 可是，結婚越久，你越感覺到日子乏味。你愛他，他也愛你，只是每天上完班回到家，就是各自躺在沙發上看影集、滑手機，假日還可能睡到中午，起床叫個外送，一天就這樣過去了。生活沒有目的，於是你和伴侶開始思考要不要生孩子。 生孩子除了需要考慮實際金錢、體力問題，還包含你是否做好足夠的心理建設。比方說，有了小孩，你會需要調整生活作息，也許需要放棄一年兩次的出國規劃，抽出培養個人興趣的時間來照顧小孩⋯⋯。（延伸閱讀： 「如果可以睡飽，誰想在半夜醒來？」韓星李美度好療癒「崩潰媽媽」照片特輯 ） 你和伴侶願意做出多少犧牲呢？在回答之前，我們想跟你分享，五位名人媽媽有孩子後的生活，大家總以為，她們能夠掌握好一切，事實上孩子一出生，依舊手忙腳亂。不過，她們也從中領略一點心得： 克莉絲汀貝爾：我不確定我會不會喜歡你，但室友，我們能好好培養感情 主演《良善之地》的主角克莉絲汀貝爾（Kristen Bell），她曾經在懷孕之前，對伴侶戴克斯·夏普德說： 「我不確定自己會不會喜歡他，就像喜歡我的小狗一樣。我怎麼能確定我會喜歡他呢？不過在「新室友」出生 24 小時後，我有了不同感受。」 要怎麼保證，你會喜歡上這位素未謀面的人呢？克莉絲汀貝爾提出了每個家長的疑問。母愛與父愛不是與生俱來，懷孕的過程，會有很多徬徨與壓力，即便生下來，也不能確定每個人都能馬上愛上寶寶。所以在擁有孩子之前，你必須先清楚，是否和伴侶有足夠的能力互相支持，並且擔起這個責任，當然切記，不要太過自責或否認自己的情緒，你的一切感受都是真實的。 P!nk：我為你改變很多，我想搞不好會為你改變一輩子 「我曾經在錄音室喝酒抽煙直到天亮，但現在不行，因為我要哺乳。看到那杯紅酒了嗎？我以前能喝四杯，現在，一杯就很好。噢，我還戒煙了。」 也許孩子能深掘你不為人知的一面？ 歌手 P!nk 在成為媽媽以前，是個生活作息不規律的人，但自從有了孩子之後，為了孩子健康和自己的健康，她決定戒菸、少喝酒。過程是不是很難熬呢？端看你是否能接受生活有巨大改變、你是否願意犧牲，換取健康的孩子。而 P!nk 樂見這種改變，她更願意為

麥片要買普通的還是有機的；要泡澡還是沖澡⋯⋯為什麼我們會因為對家庭經濟產生實質影響的事而爭吵不休？ 在婚姻生活中，以下這樣的場景是否曾在你的家庭中上演？ 丈夫每天早上都要去他最喜歡的咖啡店買一杯咖啡，否則他會感覺一整天都不在狀態。妻子則不明白丈夫為什麼每天要多花幾十元錢來滿足這種習慣，她厭倦了丈夫每個月在她認為毫無必要的事情上花掉上千元。一天早上她跟丈夫談了這件事。 妻子：「你不要再每天早晨去咖啡店，那太費錢了。」 丈夫：「那花不了多少錢，再說，我太喜歡他們的咖啡了。」 妻子：「每天早上我都在家裡沖咖啡，為什麼你就不能喝我沖的咖啡呢？」 丈夫：「不一樣，有什麼嚴重的問題嗎？」 妻子：「問題就是這太費錢了。」 丈夫：「花幾十塊錢就能讓我開心，這有什麼錯嗎？」 妻子：「這跟你開心不開心無關，關鍵是你花了太多的錢。」 丈夫：「為什麼你總是那麼吝嗇？我只不過想喝杯咖啡。」 妻子：「我不是吝嗇！我是在盡量避免入不敷出。」 於是丈夫覺得處處被人管，而妻子覺得不被尊重。他們都感到很受傷，都很氣憤，而原因其實不在於金錢。 圖片｜ 來源 1. 為「錢」而吵的真相 婚姻始於婚禮上的誓詞：我們願意結為夫妻，從今天開始相互擁有、相互扶持，無論貧窮還是富有⋯⋯。 然而，當真正步入婚姻，大至理財投資，小到柴米油鹽，每一個與錢有關的決定都可能成為夫妻爭吵的理由。美國的一項調查統計數據顯示，70% 的離婚夫婦說，他們之所以離婚，主要是因為金錢問題。 俗話說「貧賤夫妻百事哀」，這些為錢而爭吵甚至離婚的夫妻是因為「缺錢」嗎？不排除有一部分夫妻是因為家庭的財務狀況不佳而產生矛盾，但更多的爭吵卻涉及夫妻之間不同的金錢觀，這與家庭的財務狀況沒有關係。 例如說，有人會抱怨丈夫明明收入很高，卻捨不得花錢；有人會抱怨妻子花錢沒有規劃，買了太多包包和鞋子；還有夫妻會為在家喝咖啡還是去高檔咖啡店喝咖啡、買普通麥片還是高檔麥片、快快沖涼還是在浴缸裡好好泡個澡這些並不會對家庭經濟產生實質影響的小決定而爭吵不休。 在金錢方面，人與人之間似乎存在著巨大的鴻溝，我們不明白為什麼有人會那麼「小氣／吝嗇」，他們不懂得享受生活嗎？為什麼有人那麼「愛亂花錢」，他們不知道要為將來打算嗎？許多時候這種分歧還會上升為對彼此感情的懷疑： 「這點錢都捨不得為我花，你根本就不在乎我！」 「你太自私

刺青，是在一個生命的階段給自己留下的記錄，代表當下的心理狀態。在你逐漸改變後，給你一個回憶以往的你的線索。 採訪撰文｜Amilus、攝影｜Manbo Key、 Chien-Wen Lin @MW Studio、化妝髮型｜Ashley Lai 公館附近的咖啡廳「路上撿到一隻貓」被許多熟客暱稱為路貓，有時候，在角落裡會有個混血短髮的女孩子在刺青，那個女生就是高西。混血臉孔、短髮和身上滿滿的刺青，你很難不注意到她。 她的話不多但字字珠璣，時不時還會給大人醍醐灌頂般的建議。她沒有要與全世界為敵，只不過剛好她的人生觀不是主流的調調。她說自己本來就不是體制內的孩子，覺得學校學不到東西所以離開，就連刺青都是自學的。「傳統教育方式讓我覺得很無聊，但也不知道怎麼辦，唯一能做的事情就是一直畫畫。以前也不知道有其它的選擇，所以高職才選擇了設計相關科系。」 圖片｜Marie Claire美麗佳人 提供 刺青是提醒人生的某個階段 高西說她 15 歲那年動了刺青的念頭，但是手邊沒錢才開始自學，刺青像是生活的區塊但慢慢被渲染放大，本來只替自己刺青，然後是朋友，最後才到了那間咖啡廳。她身上大大小小的刺青提醒了她某個階段的心理狀態，就算有時是不好的階段也無需抹滅。「刺青是把某種當下留在身上的記號，帶給我力量，也可以提醒我一些事情，藉由這個圖把想法留在身上。我看刺青的觀點已經不是好不好看，而是過去或當下的象徵。」 刺青文化在當下已成為顯學，不管是在地的台灣傳統、美式老學校、俄羅斯黑白、日式傳統都有人擁戴，也愈來愈多可愛，或是難以歸類的藝術型插畫，高西的創作就比較接近後者。「我覺得自己的風格一直在變，不同心情畫出來的圖不太一樣，但喜歡自由的創作，直接 free hand 在皮膚上打稿比事先畫好有趣，總帶給我最多靈感。」就像她喜歡的義大利刺青團體 Brutal Black 就是三個人同時在一個人身上刺青，殘暴又詩意，就像個藝術作品。「刺青痛是痛，但可以好好感受那種痛楚，通常之後會覺得有點出神，得到快感。」（推薦閱讀： 「想提醒自己，我是值得被愛的」22 個選擇刺青的故事 ） 她也遇過一些有趣的刺青故事，有次一個男生客人要求把女友的名字刺在身上，高西特別問他好幾次：「你確定嗎？」男孩說他不後悔，但沒過多久，帶著新女友來把刺青改掉了。「假如你不喜歡人生的現況就讓它過去，做一些喜歡做的事情，就

新竹詩人陳秀喜，她手執詩人之筆，寫下婦女獨有的生命經驗，同時延伸觸碰更廣大的國族議題。她說詩人的筆不畫眉毛也不塗唇，那她的筆做什麼呢？用來寫下被殖民的悲痛，以及對國族認同的辨析和吶喊。 第一次讀到陳秀喜的詩，是在十幾年前國中的國文課上。昏昏欲睡的午後，臺上的國文老師翻開新的一課， 用振奮的聲音說「陳秀喜是我們新竹人唷！」十五年前的國中國文課，還是文言文與中國文學的主場，我們背誦著抽象的修辭、琢磨著渺遠的大江大海、努力體會失意老男人的潦倒和幽怨。突然，老師告訴我們，就在我們生長的土地上，每日穿行的道路旁，有位女詩人穿越歷史的洪流，與我們擦肩。 新竹人的詩，印在國文課本上。那一刻，全班都醒了。 這樣的心情，陳秀喜自己也曾經體會過。陳秀喜是日治時代的新竹人，被送與陳家做養女。不同於台灣早期許多養女艱辛的遭遇，陳秀喜過得很幸福，說養父母待她勝過親生父母，讓她在「無邊如海的慈愛」中長成。陳秀喜十五歲就展現自己的創作天賦，能以日文寫徘句、短歌，後來還出版了日文的作品集《斗室》。 圖片｜ 來源 雖然如此，事隔多年後她仍在自傳裡細緻記下漢詩文在她生命裡的痕跡：她的生父陳買愛好吟詠漢詩，常有漢詩人來家中一起吟詩為樂。而她的養父更是特地聘請家庭教師來教她讀漢文。一天，她在書店裡看到一本《唐詩合解》： 「我是受過日本教育，小學畢業而已。第一次手捧線裝的詩書，非常高興又驚訝。立刻買這本書回來。我發覺父母常說『我們是從唐山移民來的』。如今手捧的是一本唐山來的書，我的小小的心靈卻為了買到《唐詩合解》而震撼。」 陳秀喜借助一本線裝漢文書清晰體會到她血脈的泉源，而她的詩作多年後又引領一群國中生感受到自己與土地的連結。我至今還記得課本上那首詩是這樣寫的： 風雨襲來的時候 覆葉會抵擋 星閃爍的夜晚 露會潤濕全身 催眠般的暖和是陽光 摺成縐紋睡著 嫩葉知道的 只是這些── 當雨季過後 柚子花香味乘微風而來 嫩葉像初生兒一樣 恐惶慄慄底伸了腰 啊！ 多麼奇異的感受 怎不能縮回那安祥的夢境 又伸了背 伸了首 從那覆葉交疊的空間探望 看到了比夢中更美而俏麗的彩虹 嫩葉知道了歡樂 知道了自己長大了數倍 更知道了不必摺縐紋緊身睡著 然而嫩葉不知道風雨吹打的哀傷 也不知道蕭蕭落葉的悲嘆 只有覆葉才知道 夢痕是何等的可愛 只有覆葉才知道 風雨要來的憂愁

隨時都要做出對自己最好的選擇、不能浪費人生的一分一秒⋯⋯。其實，愛自己不需要這麼喘不過氣。 文｜外派太太 當今社會吹起一股「新女性」的風氣，鼓勵女性活出自我，在忙碌工作、家庭之餘，也不能忘了愛自己，要時常將自己的身心靈維持在良好的狀態，既要保持身材不走樣，還要經濟、精神獨立，不要過度依賴他人，讓自己處於即使馬上恢復單身也沒問題的狀態。 譬如新聞經常讚頌哪個女明星生了幾個小孩還保持完美身形、誰有了小孩仍開創出一片自己的事業、外國媽媽帶著孩子卻依然保持優雅、如何有了孩子還維持良好的婚姻關係，再再教導各位媽媽如何在育兒的同時保有原來的生活樣貌，如此不過度犧牲才能讓媽媽開心。似乎每個媽媽都應該有能力朝此目標邁進，成為「全方位」的女性，活出「各方面」的價值，還未達成目標的是不夠「愛自己」，曾幾何時「愛自己」竟然也需要努力了！ 「愛自己」變成了壓力 這種鼓勵成為「愛自己」的風氣卻也產生了壓力，似乎身材走樣、皮膚老化、或沒有成功的事業或興趣就是不夠愛自己。別人會說：「把自己搞成那個樣子，連女人看了也不會喜歡，還冀望誰會喜歡你」或是「沒有自己的人生，整日圍著家庭團團轉，以後老公、小孩會嫌你煩」。當忙碌一整天照顧孩子、家庭或工作後，早已精疲力盡，只想灘成一坨爛泥，透過滑手機、追劇、逛網拍來放空一下、釋放心靈的壓力。可這短短的喘息剛過就來到洗澡上床的時間，明天還要繼續努力，趕緊洗洗睡準備明天的體力，實在沒有額外的力氣。（你會喜歡： 敬生活的插畫集：耍廢不是浪費時間，而是好好充電 ） 「愛自己」不該是規範，而是享受生命的狀態。每個人都有自己喜歡的生活樣貌，只要自己覺得這個狀態很舒服、自己滿意就可以。我也曾擔心產後身材走樣，跟醫生針對身上多出來的肉斤斤計較，反倒是醫生安慰我：「妳又不是女明星。」她告訴我現在的狀態很好，無須對自己太過嚴厲。等兩個孩子都大一點了，我終於又能重新掌握生活的節奏，有時間可以做運動恢復我自己想要的狀態。然而這一切都是取決於我。（同場加映： 梅根產後豐腴現身：為什麼你會認為，皇家女性很快就可以「復原」？ ） 圖片｜ 來源 也許只是過渡期 有時目前的狀態只是過渡性，譬如剛喜獲麟兒的蔡詩芸 Dizzy 說的：「不要給自己太大的壓力，產後瘦身不是一個競賽，生完 baby 最重要的是享受當一個 Mom，不論是給寶寶足夠的養分、或是自己保持心情愉悅，以上這些

在不好的時局之下，找工作可能會有困難。若你也是待業得憂慮的其中一人，趁著還沒出社會前，多思考自己的興趣吧！ 文｜外派太太 受到這波疫情衝擊最深的除了千禧世代外，就非應屆畢業生莫屬了。《TechNews 科技新報》有篇文章就是針對這個現象，標題為：「Z 世代步入千禧世代的後塵，就業夢碎」。《聯合報》有篇報導的標題是〈受疫情衝擊今年大學畢業生臨「最糟雇用季」〉。《遠見雜誌》更說這批應屆畢業生「堪稱十年最慘新鮮人」，因為他們不僅面臨「單月職缺數大減六萬個，還有失業老鳥的競爭」。於是行政院暫緩催繳學貸，此外還提出了就業獎勵。 2020 年一開出就接踵而來的負面消息讓這批新鮮人很難樂觀起來，卻偏偏在這個時間點面臨人生的轉折點。畢業後擺在面前路有「繼續升學／國考」、「就業」、「空檔年 （Gap year）」、「創業」。我想暫時沒有經濟壓力的人，應該會選擇繼續升學或「空檔年」以待日後時機好轉。以靜待變不失為良好選項，除此之外，還可以利用這段時間好好思考你想要的人生。 人生的十字路口 回想大學剛畢業時我也如此迷惘，因為這也是我第一次站在十字路口，可以選擇要走哪裡。過往直線式的考試升學體系沒有機會讓學生探索自己內在的興趣，我竟然一直到大學畢業後才真正開始思考這件事，雖然晚到但總比沒到好。很多人畢業後還沒來得及仔細思考就出社會了，接踵而來的忙碌生活壓力讓人再度失去了思考的機會。 每當困惑迷惘時，我喜歡從書中找解答。當時一本《熱情人生的冰淇淋哲學》協助我撥開迷霧、一步一步找到方向，我希望透過分享我的經驗，告訴空窗期或是在人生交叉路口的朋友，這是真正的「Gap Year」，這段空檔正是整理自己人生的最佳時機。（同場加映： 人生不只一次 Gap year！Stefan Sagmeister ：比生存更重要的是生活 ） 四色冰淇淋的焦點組合 書裡面提到有些人經常換工作，旁人可能會說你定性不夠、三心二意。你可能面試上了喜歡的工作，但做了一陣子又覺得無聊，於是又換工作，如此反復不已，到最後連自己也懷疑自己，但其實你可能只是還沒找到可以同時滿足你所有需求的工作。 這類人通常好奇心旺盛、對人生充滿熱情，對此作者提出了「四色冰淇淋」的焦點組合協助你找到可以滿足多樣需求的工作，而且這個組合可以隨時調整。本書的核心概念是希望讀者能以更有彈性的方式來面對職涯，如此可延續工作的熱情。最後我利用

在你感到悲傷、憤怒時，別急著告訴自己「這樣是不對的」、「不要表現出來」。試著問問自己，為什麼會有這樣的情緒。 圖文｜Astrid 圖片｜作者提供 每一天，只要花一點時間和自己在一起，就能夠更靠近真實的自己一點、願意說真心想說的話、願意展露自己真正想表達的，也不再無端的擁有太多恐懼意識佔據心靈層面，發散純淨的意念給周圍的人。這樣簡單的事情如果只需要你撥出 10 分鐘的時間，你願意試試看嗎？ 你聚焦與對準的是什麼樣的意識與頻率呢？ 五月參與了一個連續 21 天的冥想活動，這個冥想遊戲是透過每天 10～15 分鐘的靜心與一項書寫的任務。主要在於自己對金錢與豐盛意識上的聚焦，讓心與腦能夠有同步整合。這個冥想活動來自於 Deepak chopra，一位印度裔美國籍的美國作家，將科學和靈性結合，也是整合醫學的先驅。最近則被翻譯成為中文廣為流傳著，還有提供 音檔 讓大家練習。 參加這個冥想之旅後，我習慣在每天早上醒來、或是下班後有自己完整的時間來進行冥想任務。不過到了第五天的任務，是要邀請自己的朋友參加這趟旅程，創建一個社團維持豐盛的意識與流動。以往我都是被動性的參加靜心冥想、靜心課程，第一次採取主動性邀請朋友參加連續 21 天靜心的冥想任務，這對去年以前的我來說，看到這樣的活動我通常就會選擇直接略過，不進行任務或是直接只進行冥想、而不想與人做直接連結這件事。 我一直覺得與人連結、交流是一件很耗費心力的事，如果能夠避免和其他人有直接的言語接觸那對我來說是一件再好不過的事。因為透過溝通、文字訊息其實都能直接吸收到其他人的情緒能量。而在每一次的言語溝通、文字都能夠傳遞每個人當下的能量頻率。 （延伸閱讀： 「我不是討厭你，只是不想聊天」五個內向者會有感的時刻 ） 今年的我看到這個任務的當下，雖然一瞬間出現「好麻煩」的慣性思維，這是頭腦一直以來覺得安全的迴路反應，是一個長久以來內建的程式。 長期待在舒適圈的狀態下，覺得邀請自己周圍的親人、或許 1.2 個人就足夠了。不過擁有靜心習慣已經將近一年了，這一次反而轉念一想，何不直接創建一個社團，邀請可能有興趣的朋友參與呢？於是在邀請朋友進團前，我都會先告訴他們這個團的內容是什麼，請他們真的有興趣再加入就可以。 當下對自己說，我其實只是負責傳遞訊息，不用在意是否被朋友拒絕或是接受我的邀請，這是取決於其他人意願上的參與選擇，而我

有一位阿姨幫你打掃、煮飯，落得輕鬆，當然是一件好事。但你哪天把阿姨惹毛，你的生活就難過了。 待過上海的人，對於一種女性職業應該不陌生，這個職業叫做「阿姨」。 「阿姨」主要會在三個場景出現，一是個人居家，二是辦公室，三是公司包辦的員工宿舍。 那麼，「阿姨」的具體功能是什麼呢？大致來說分為打掃和做飯。不要以為在上海請個阿姨是件很奢侈的事情，其實阿姨的行情有高有低，如果只想請人定期來打掃家裡，中國有各種電商平台可以預約阿姨的到府服務，價格公開透明，僅需設定好日期和打掃需求，時間一到，阿姨就來敲門了。（延伸閱讀： 女人的幸福仕事｜女性工作處境，台灣真的比日本進步嗎？ ） 圖片｜ 來源 初次到上海工作時，住的是公司安排的宿舍，我永遠記得人生中第一位阿姨：小芳。 小芳阿姨來自安徽，在這家公司的宿舍工作好多年了，台灣菜已經煮得有模有樣，大老闆們都很倚賴她，畢竟在上海要吃到如此道地的家鄉味不容易。 我與小芳阿姨初次見面時，她親切地介紹宿舍設備的使用方式、食堂開飯的時間等等，態度十分和善。講著講著，小芳阿姨笑笑地說：「你們的衣服要不要也給我洗呢？每人每個月多給我一百元就行了。」 我跟室友當下沒想太多，就跟小芳阿姨說我們自己洗就好，不然太麻煩阿姨了。沒想到此話一出，阿姨笑容變得有點僵，開始暗示說所有人的衣物都是給她洗的，長年以來的規矩就是這樣。 現在想起來，當時也是不太懂得閱讀空氣呀，傻傻的我們還是堅持立場跟阿姨說：「真的不用麻煩妳，我們自己洗就好！」自以為不要麻煩別人是種美德，但聽在阿姨耳中卻成了刺耳的挑釁。 過了幾天，那時正值上海最熱的時期，到晚上熱氣都無法散去，簡直像個大蒸籠。我跟室友下班回到家，竟然發現家裡停電了。 兩個小女生無助地坐在客廳狂流汗，不知道該怎麼辦，只好打電話給小芳阿姨。 「阿姨，我們的房間好像停電了。」 「是哦，你們可以點蠟燭啊？」 「可是我們沒有蠟燭耶？」 「外面有得買呀，你們還可以去買保險絲、找工人來修。順便記得買我要用的拖把跟掃把，我要 XXX 牌子的哦。」 原本是想打電話求救的，反而還被阿姨指派任務，看來停電這事只能靠我們自己解決了。後來我跟室友研究了一下電箱，發現原來是總電源被關閉，扳起來就有電了。 關於停電這件事，我們永遠無法得知是不是小芳阿姨刻意弄的，當然也有可能是我跟室友疑神疑鬼，不過這確實變成了我們心中的

有時候，並不是你的伴侶不夠好，而是你的標準設立得太高了。哪些期待是不合理，需要放下的？ 文｜Li 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。 在 KY 的後台，我們經常收到留言說，伴侶又惹自己生氣了，為什麼別人談戀愛都是甜甜的，自己談戀愛能談一肚子氣。 「我只是想讓他飯後及時洗碗，可他每次都拖，屢教不改。」 「別的情侶是一個眼神就知道彼此在想什麼，我們家這位是我直說了還不懂，情商低到谷底。」 遇到這些情況，很多人會感慨自己遇人不淑。而心理學博士、婚姻家庭諮商師 Tarra Bates-Duford 在多年臨床諮商中發現：親密關係中很多憤怒、不滿，癥結不在於關係的質量本身，而在於我們在關係中抱有不合理的期待。 在親密關係中，有哪些常見的不合理預期？ 許多學者和心理諮商師都曾指出，在親密關係中，人們普遍會持有一些不合理預期。來看看以下有哪條「戳中」了你： 圖片｜作者提供 圖片｜作者提供 圖片｜作者提供 圖片｜作者提供 這些不合理的期待其實有一些共同的特徵： 它們通常是絕對化的，會用「總是」、「一直」、「只有」描述關係 它們也是非黑即白的；其潛台詞是：關係應該毫無瑕疵，否則就需要推翻重來 這些期待也體現了期待關係一直以一方為中心、將對方功能化的傾向（Thompson, 2015）。他們看似留有生命中很重要的位置給伴侶，其實只是希望有個人來滿足自己的期待，無論這個人是誰。 除此以外，如果你的關係中出現過以下 5 種情況，也說明你可能對伴侶有較多不合理期待： 1. 你覺得伴侶總是讓你失望 我們有可能因為期待忽略了對方真實的樣子，並因此頻頻感到失望。 比如，你一直期待一個溫柔體貼的伴侶，希望自己的伴侶朝這個方向努力。但事實上他可能木訥或過於理性。他很愛你，但不太會用溫柔體貼的方式愛你。你因此失望，覺得對方不夠努力，但對當下的他來說，你的期待或許的確不夠合理（Jacobson, 2018）。 2. 你總是對伴侶的表現感到坐立不安 總是期待他「做更多」，說明你心中對於關係應該如何發展、愛應該如何表達，是有一個預設的（Taylor, 2019）。而這個預設未必符合關係的實際。你感到不安，並非因為關係真的不穩，只是因為它沒有按照你以為的樣子發展（Ta

為什麼我們的內心明明充滿委屈，卻還是忍不住迎合別人，壓抑自己的委屈和悲傷？ 那是因為如果哭出來，那就表示自己真的感覺到痛了，那才是比悲傷更悲傷的事。 只要不要掉眼淚就不會輸，所以微笑要一直掛著，儘管內心的深處非常痛苦。 然後無意識之間，你就會形成一種能力——不相信純粹的自己就可以被別人喜歡，所以在戴面具之外，還會帶伴手禮，送東西、討好別人，以避免被別人討厭。（推薦閱讀： 「只要認識真正的我，他就會變心」為什麼有時你會害怕「被愛」？ ） 圖片｜作者提供 隨著時間的過去，或許傷口已經結痂，但過去的一些什麼卻仍然留存在心裡，成為一道道疤，所以你可能會不知不覺地默默承受委屈、不知不覺地活成別人的形狀，因為不想要再被丟在，只有一個人的地方。 你可能逃離親密、或是抓緊關係；你可能害怕失去，但又跟自己說反正總有一天會失去，所以不要投入太多以避免傷心，你知道這些都是你的防衛機轉，但很奇怪的是，只要這樣子想，就會讓你有一點點的心安。（延伸閱讀： 總是主動離開一段感情，是為了不再經歷被丟下的痛苦 ） 圖片｜ 來源 逃離親密 比方說，當有人靠近你的時候你就會害怕自己是不是會受到傷害，或者是他們圖謀不軌、要的只是你的好處，而不是你真誠的這個人本身。然後你就會越推越遠，也越來越沒有機會去驗證，到底他們喜歡的是你，還是你所擁有的「東西」。 對你來說，「距離」就是你的保護色、「親密」就是恐懼的別名，因為你知道如果有一天有人太靠近你，他們終究會發現，其實你並沒有那麼好、其實你很惹人厭。為了避免這一天的到來，所以你刻意維持距離、刻意過獨行俠的生活，可是在你的心裡面還是有一個很深很深的孤獨，希望有人能夠懂你的痛苦。 抓緊關係 你太害怕只剩下自己一個人了，所以在有機會抓住任何一個人的時候，你就會緊緊抓著不放，儘管你知道這樣做會讓對方困擾、儘管你也很討厭自己這麼黏人，但你更害怕只要一放手什麼都沒有了，所以在自我厭惡和被拋棄之間，你選擇了前者，並且承擔了許多的痛苦和罪惡。 其實，在這背後真正困擾你的並不是這個人要不要你、你會不會被丟掉，而是你沒有辦法和自己獨處，一個人的時候就會想東想西，所以你用各種逃避和自己的親密，把聚光燈放在別人身上，過著焦慮但是又勉強可以撐下去的生活。 召喚勇敢的自己 那怎麼辦呢？其實，你不一定需要改變，因為這兩種技能，也陪你度過了許多的風

要怎麼控制自己不要吃過量？要該如何吃得精簡？一起來看看如何在飲食方面實踐極簡！ 頻繁的整理自己的物品、長時間學習極簡生活以來，我們發現自己所擁有的物品幾乎都是每天一定都會觸碰到的物品，幾乎沒有什麼地方會是亂的、沒有什麼物品是需要斷捨離的了，我們感覺差不多也可以不用再「整理物品」了！ 除了養成了物歸原位的習慣、定期清潔和定期做瑜珈的習慣之外，我們發現還有一件事情也值得我們開始好好學習和修練，那就是「飲食生活」了！ 老實說，我們認為「理想的飲食生活」可能就是最難的挑戰了！ 理想的飲食生活為何如此難？ 因為生理上肚子自然會變餓，而且我們無法控制肚子不會餓，餓了就會想找東西吃，路過美食就會被吸引，飲食不像學習語言、清潔打掃或運動等行為，只要規劃好每日時程，要求自己努力展開行動就可以達成目標。（推薦閱讀： 夏日飲食提案：歐美風行的綠拿鐵、花椰菜飯，在家這樣做 ） 尤其，如果想要養成自己健康下廚的習慣，我們不但要學習如何下廚，還要事先購買食材、研究食材的營養成分和保存期限，甚至是預算，還要不時變化飲食的內容才不會吃到膩，吃完飯之後除了要洗碗筷之外，還要清潔廚房、流理台、抽油煙機和瓦斯爐，才不會有可怕的蟲蟲出現，所以理想的飲食生活非常地不容易呢！ 理想的簡單飲食 最近我們因為剛好開始了共居公寓的生活，而且遠離我們最愛吃的海鮮麵之後，又想開始來挑戰自己下廚料理，也剛好很幸運地遇到了這本書《 理想的簡單飲食 》！ 圖片｜ 來源 這本書是《 理想的簡單生活 》的作者明妮克．洛羅第二本著作，《 理想的簡單生活 》是很多喜歡簡單生活的朋友都很喜歡的書，我們也很喜歡，因此也好好地拜讀了第二本著作！ 飲食生活和簡單生活一樣都是「人生的修練」，雖然我們在簡單生活已有許多心得，但在飲食生活方面還算是個新手，書中有許多細節我們還無法徹底執行，所以我們先就自己能力所及的部分開始修練（書中還分享了許多料理和食譜，如果是平常就有在料理的朋友應該會更享受這本書喔）！ 圖片｜ 來源 我們分享了以下 3 點從書裡學到且自己比較有感覺的內容，並搭配我們的個人看法，相信每個人讀完的感覺都不太一樣！ 1. 傾聽身體的飢餓感和飽足感 作者分享，讓身體回復應有的體態、回復原本的理想體重，而且不帶任何挫折的簡單法則就是，「餓了就吃，不餓了就停下來。」 我們無法控制自己的肚子不餓，但是