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有點酸，有點苦：「羽衣甘藍」打造女子養生日常

獻給經常滑手機的你，除了吃葉黃素補給品保護眼睛以外，也可以從天然食物——羽衣甘藍中獲得保護眼睛的葉黃素！


來源｜食力提供

一般人想到要顧眼睛就要吃葉黃素，而講到葉黃素又想到蔬菜中含量最高的是菠菜，其實並不然！近年來歐美國家流行的一個綠色蔬菜叫做羽衣甘藍（Kale），甚至被譽為「超級食物」！

葉黃素含量是葉菜界的 no.1！

美國視光協會（American Optomtric Association，AOA）指出，羽衣甘藍跟菠菜是良好的葉黃素、玉米黃素來源，經常食用的話可以降低老年黃斑部病變（age-related macular degeneration，AMD），而深綠色葉菜類是葉黃素和玉米黃素的主要來源，在其他五顏六色的水果和蔬菜中含量較少。

根據營養資料庫 NutritionData 顯示，羽衣甘藍其葉黃素和玉米黃素的含量每 100 公克富含 39 毫克，而菠菜為 12 毫克，羽衣甘藍的葉黃素及玉米黃素含量高出菠菜 3 倍之多，是葉菜類的第一名！（推薦閱讀：吃對點心變年輕：四季食材這樣吃！）

好健康可是好難吃 該怎麼讓羽衣甘藍不苦澀！

在美國的超市中，隨處可見羽衣甘藍的身影，你可能無法接受羽衣甘藍較粗的口感以及帶有微苦、微澀、微酸的味道。但你走到果昔店「Jamba Juice」，菜單上就有羽衣甘藍口味的果昔！（推薦閱讀：水果這樣喝更健康！五款讓你肌膚透亮的排毒飲品）

羽衣甘藍跟檸檬、桃子、香蕉、南瓜子，或是跟芒果、希臘優格、奇亞籽，一起打成健康果昔，喝起來帶有酸甜的口感，水果中和了羽衣甘藍的苦澀味，是連小朋友也會喜歡的味道！就連美國星巴克也有販售低溫烘烤的羽衣甘藍脆片（Kale Chips）！成分包含葵花子、芝麻醬、洋蔥、海鹽等等，吃起來鹹香鹹香，但小心別在外頭吃它，否則你的牙齒上會沾上很多綠色小碎片！


Jamba Juice的Amazing Greens™ 中添加了羽衣甘藍作為營養來源之一，喝完一杯就飽飽！圖片｜Jamba Juice官網


來源｜食力提供｜美國星巴克販售的羽衣甘藍脆片，越吃越涮嘴！

台灣也買的到羽衣甘藍！

你可能好奇，羽衣甘藍在國外如此盛行，那住台灣的鄉親想吃吃看該怎麼辦呢？目前台灣除了有從歐美進口的羽衣甘藍之外，也有台灣的農民在台南、南投埔里山上種植，價格也比進口低上不少！有興趣想嘗試羽衣甘藍特別的風味及口感的話，或許可以買來體驗試吃看看！

參考資料
Lutein and Zeaxanthin - Eye-Friendly Nutrients

本文經授權轉載自《食力》，未經授權禁止轉載。原標題為：想顧眼睛？除了吃菠菜，葉黃素含量第一名的超級食物其實是它！

延伸閱讀（以下內容將導至站外）
Superfoods 你吃了嗎？
鑽石挑選要看5C，葉黃素也要！5大重點帶你挑選葉黃素



from 女人迷 Womany http://bit.ly/2VB6NoB

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