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【運動小姐】害怕別人眼光所以不敢踏入健身房？其實，根本沒人在看你

你聽過「健身房焦慮」（gym anxiety）嗎？你知道為什麼有些人總覺得去健身房很不自在嗎？運動小姐單元重新回歸，與你分享女性運動的大小事！

當你走進健身房，看著鏡子，你知道自己不滿意現在的體態。然後再轉身看看其他人，那些精壯的手臂、若隱若現的線條，你突然感到不自在，覺得「不夠完美」的自己好像不適合健身房。

這種情緒稱為健身房焦慮（gym anxiety）。外媒《Self》曾訪問一名擁有健身房焦慮的女性會員 Louise Green，她表示自己對健身房的害怕分為兩種，一是怕身材受到批判，二是怕失敗。在健身房或健身房的廣告裡，都沒有與自己身形相當的會員，要如何確定自己真的能透過健身房達到塑身目標呢？

如果你也有健身房焦慮，來看看這些研究以及克服方法吧。

你不是自己一人！有 50% 會員都曾感到健身房焦慮

根據國外連鎖健身房品牌 PureGym 研究指出，有 50% 的非會員認為健身房很可怕，更有 25% 的人認為自己寧願承受打針的恐懼，也不願意一個人上健身房運動。調查顯示有 45% 受訪者認為看到其他身材好的會員，讓人感到壓力。

  • 害怕自己顯得愚笨（40%）
  • 看到身材好的會員會有壓力（45%）
  • 對健身器材不熟悉（32% 受訪者害怕深蹲架／44% 受訪者不知道如何操作跑步機）
  • 害怕主動求助很尷尬（48%)

而匹茲堡大學教授 Margee Kerr 則解釋，去健身房除了運動以外，其實也是種社交，因此社交相關的壓力與焦慮也容易隨之而來。「人類無法停止與他人比較，我們習慣比較彼此之間的差異與好壞，用以判斷自己是否優於他人，我們從比較的過程中取得成就感與個人價值。」


圖片｜來源

比較容易讓人產生健身房焦慮，究竟該如何克服？

如果你想克服健身房焦慮，外國康健網站 Breaktheweight.com 創辦人 Ricki Friedman 曾提出幾個你必須意識到的問題。

  • 請意識到你不一定要很適合健身房

運動的方法有太多種，如果你真的覺得不喜歡健身房的氛圍，就去找其他自在與舒適的運動方法吧。比起在健身房裡不自在，找到是自己的方法其實更重要，真的不是每個人都必須喜歡或適應健身房的！（推薦閱讀：不用花錢上健身房也能動起來！五款健身 APP 推薦）

  • 請意識到你是為了「更健康」而去健身房

如果你在健身房內感到沒有自信，那是很自然的事。但是與其選擇讓沒信心阻擋了你運動的路，不如選擇用努力運動來克服沒信心。你是為了要更健康而前往健身房，而非要爭取更多人注意。

  • 請意識到其他人其實更專注在自己身上，而不是你

雖然健身房看似是個公開環境，做什麼事都感覺被注目。但事實上大家都很專注在鍛鍊自己的身體，根本來不及注意旁邊的人，別再自己給自己造成壓力囉！

  • 請意識到如果你不發問，就不可能學會使用器材

學會正確使用運動器材，不僅能真正發揮器材功效，也能避免因姿勢不良造成的身體傷害。如果你覺得不好意思像身邊的路人詢問，那麼不妨買堂教練課吧。無論如何，懂得向對的人發問，你才能動的正確又健康。

  • 請意識到當你在健身房爆汗或累癱，都是正常的

運動本來就有隨之而來的身體反應，不管你是爆汗或是腿軟，都是很正常的。運動不是為了比輸贏，每個人的身體狀況都不同，學會去看見美好，而非比較，我們能因此更享受運動！（推薦閱讀：整個家都是你的健身房！八個曲線養成計劃）

運動小姐，讓我們從減輕健身房焦慮，開始展開自在又健康的生活。最後送你一句健身房適用的滿滿負能量語錄：

別在乎別人怎麼看你，因為根本沒人在看你。

資料來源：

[1] 7 Strategies for Conquering Gym Anxiety at Any Size／Self／2017/8/1

[2] FEELING SCARED OF THE GYM? YOU'RE NOT ALONE／PureGym／2019/9/3

[3] Gymtimidation Is Real: 7 Reasons Why You Shouldn't Be Afraid To Exercise／elite daily／2014/8/20



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