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失眠、肩頸痠痛、視力模糊：讓身體減壓的穴位地圖

隨著年紀增長，失眠、老花眼和肩頸痠痛的症狀找上你了嗎？除了食補調養，可以按那些穴道來幫助身體放鬆呢？

睡不好、看不清楚、肩頸痠痛，您是否深受這些毛病困擾，影響生活品質？璽悅中醫診所院長羅珮琳指出，熟齡族伴隨年紀增長，失眠、老花眼和肩頸痠痛的症狀日益明顯，中醫會利用針灸按摩，刺激穴道改善問題，一般人也可以嘗試按壓穴道，有助減緩不適感。


熟齡族伴隨年紀增長，失眠、老花眼和肩頸痠痛的症狀日益明顯，中醫會利用針灸按摩，刺激穴道改善問題，一般人也可以嘗試按壓穴道，有助減緩不適感。 圖片｜pexels

羅珮琳說，古籍《黃帝內經》記載，由於老年人內臟老化、衰退、氣血不足、陰陽失交等，導致白天精神不濟，夜晚失眠，加上現代人生活壓力大，更容易失眠。像在診間有患者因為長期照顧生病的親人，壓力大難以宣洩情緒，經常睡不好。（推薦閱讀：累意睡意大不同，用自然的方式改善失眠問題）

除了失眠，羅珮琳指出，當年紀大，體內氣血衰退，會反映在身體各器官包括皮膚彈性變差、肌肉無力等，其中反映在眼睛上就是老花眼。

另外，上了年紀的人，骨密度變差伴隨骨鬆症出現，加上脊椎退化，恐出現壓迫性骨折，肩頸痠痛便是症狀之一，由於骨質差，使肌肉緊繃，引發痠痛麻感。但有些肩頸痠痛可能不是單純年紀大引發的身體退化，她說有患者長期抱孫子，以為是姿勢不良導致肌肉痠痛，直到症狀遲遲無法改善， 就醫檢查才發現已是肺癌轉移至骨頭。

面對熟齡毛病，羅珮琳說，在中醫調理上，肩頸痠痛可透過熱敷改善血液循環，再針對肌肉痛點，搭配針灸推拿，放鬆局部肌肉。但坊間有些民眾喜歡按摩放鬆，甚至喜歡愈痛愈好，她提醒按摩過程中，微微的脹痛感可以，切勿過度刺激肌肉，恐引發肌肉發炎，還有懷孕的人也需留意特殊部位無法按壓。


食療上依患者失眠情形調理，例如火氣大，食用白木耳蓮子湯，氣血虛，可食用桂圓紅棗茶。 圖片｜UDN 提供、攝影｜侯世駿

至於失眠，可搭配助眠中藥材如珍珠粉、酸棗仁、遠志等；食療上依患者失眠情形調理，例如火氣大，食用白木耳蓮子湯，氣血虛，可食用桂圓紅棗茶。另外老花眼因為與肝腎有關，在藥材選擇上以補肝腎和氣血為主，例如熟地、山藥、枸杞和菊花等。（推薦閱讀：總是睡睡醒醒、翻來覆去？睡眠專家的八個建議，給容易失眠的你）

羅珮琳說，有些患者會中西藥合併使用，最好與醫師討論藥物，切勿任意停藥，避免中藥的成效不佳。另外民眾也可以在家做簡易穴道按摩，一穴道按壓 5 下，一下按壓 3 秒，完成一循環，逐步舒緩熟齡毛病。

失眠

穴道：

1.安眠一：耳垂後與頭部相連處有一個凹槽稱「翳風穴」。耳朵後方有一個半圓形的乳突狀骨，乳突骨的下方則是翳明穴，在翳風穴與翳明穴做一條連線，連線的中點是安眠一。


圖片｜羅珮琳中醫師提供

2.安眠二：從「翳明穴」往「風池穴」做一條連線，連線的中點是安眠二。


圖片｜羅珮琳中醫師提供

3.神門穴：將手腕的橫紋分為六等分，由小指側計算1/6處就是神門穴，神門穴剛好在肌腱的凹陷處。


圖片｜羅珮琳中醫師提供

老花眼

穴道：

1.睛明穴：兩眼的眼內角與眼眶交界處。


圖片｜羅珮琳中醫師提供

2.攢竹穴：左右眉頭內側凹陷處。


圖片｜羅珮琳中醫師提供

3.絲竹空穴：在眉梢凹陷處。


圖片｜羅珮琳中醫師提供

肩頸痠痛

穴道：

1.風池穴：頸部兩條大筋外緣陷窩中。


圖片｜羅珮琳中醫師提供

2.肩井穴：肩外側緣和大椎穴之中間點，左右各一。


圖片｜羅珮琳中醫師提供

3.曲垣穴：背部左右肩胛骨內上側。


圖片｜羅珮琳中醫師提供

本文授權轉載自橘世代，原文詳見：50+穴位按壓／逆轉睡不好、看不清楚、肩頸痠痛

延伸閱讀（以下連結將導至站外）：

立委賴香伶再忙也要打坐！一日10分鐘，腦袋放輕鬆

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