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隨著年紀增長，失眠、老花眼和肩頸痠痛的症狀找上你了嗎？除了食補調養，可以按那些穴道來幫助身體放鬆呢？ 睡不好、看不清楚、肩頸痠痛，您是否深受這些毛病困擾，影響生活品質？璽悅中醫診所院長羅珮琳指出，熟齡族伴隨年紀增長，失眠、老花眼和肩頸痠痛的症狀日益明顯，中醫會利用針灸按摩，刺激穴道改善問題，一般人也可以嘗試按壓穴道，有助減緩不適感。 熟齡族伴隨年紀增長，失眠、老花眼和肩頸痠痛的症狀日益明顯，中醫會利用針灸按摩，刺激穴道改善問題，一般人也可以嘗試按壓穴道，有助減緩不適感。 圖片｜pexels 羅珮琳說，古籍《黃帝內經》記載，由於老年人內臟老化、衰退、氣血不足、陰陽失交等，導致白天精神不濟，夜晚失眠，加上現代人生活壓力大，更容易失眠。像在診間有患者因為長期照顧生病的親人，壓力大難以宣洩情緒，經常睡不好。（推薦閱讀： 累意睡意大不同，用自然的方式改善失眠問題 ） 除了失眠，羅珮琳指出，當年紀大，體內氣血衰退，會反映在身體各器官包括皮膚彈性變差、肌肉無力等，其中反映在眼睛上就是老花眼。 另外，上了年紀的人，骨密度變差伴隨骨鬆症出現，加上脊椎退化，恐出現壓迫性骨折，肩頸痠痛便是症狀之一，由於骨質差，使肌肉緊繃，引發痠痛麻感。但有些肩頸痠痛可能不是單純年紀大引發的身體退化，她說有患者長期抱孫子，以為是姿勢不良導致肌肉痠痛，直到症狀遲遲無法改善， 就醫檢查才發現已是肺癌轉移至骨頭。 面對熟齡毛病，羅珮琳說，在中醫調理上，肩頸痠痛可透過熱敷改善血液循環，再針對肌肉痛點，搭配針灸推拿，放鬆局部肌肉。但坊間有些民眾喜歡按摩放鬆，甚至喜歡愈痛愈好，她提醒按摩過程中，微微的脹痛感可以，切勿過度刺激肌肉，恐引發肌肉發炎，還有懷孕的人也需留意特殊部位無法按壓。 食療上依患者失眠情形調理，例如火氣大，食用白木耳蓮子湯，氣血虛，可食用桂圓紅棗茶。 圖片｜UDN 提供、攝影｜侯世駿 至於失眠，可搭配助眠中藥材如珍珠粉、酸棗仁、遠志等；食療上依患者失眠情形調理，例如火氣大，食用白木耳蓮子湯，氣血虛，可食用桂圓紅棗茶。另外老花眼因為與肝腎有關，在藥材選擇上以補肝腎和氣血為主，例如熟地、山藥、枸杞和菊花等。（推薦閱讀： 總是睡睡醒醒、翻來覆去？睡眠專家的八個建議，給容易失眠的你 ） 羅珮琳說，有些患者會中西藥合併使用，最好與醫師討論藥物，切勿任意停藥，避免中藥的成效不佳。另外民眾也可

有人說過，如果面前出現一堵牆，那是為了考驗你有多想繞過它、抵達目的地。運動也是這樣，當世界停止運轉，一切暫停，你有多想邁開步伐，向前奔馳？ 「開始」，是跑步最重要的一件事。有的人追求不斷超越自己的快感、有的人享受逆風而行的涼爽、有的人為逐漸緊實的體型感到滿意。無論目的、無論起因，在跑步的過程中，都是更認識自己的機會。你發現，運動最吸引人的是讓你意識到：自己原來可以。 挑戰鐵人三項，高強度的訓練讓我看自己的無限可能 Ivy/補教老師 四年前，Ivy 意外地參加了鐵人三項。沒有訓練的經驗的她，這次競賽只能咬緊牙根、忍住痠痛地硬撐。回憶起那次艱辛的參賽，還以為自己再也和三鐵扯不上邊，但其實不屈服的信念卻在心中生根。 接下來，Ivy 投入了紮實的鍛鍊，在生活與工作中「見縫插針」。下了班就抓著游泳裝備進泳池，假日則安排長距離的騎乘練習，偶爾穿插個自家後花園的 5k 跑步路線，遇雨則在室內踩腳踏車訓練臺。10 個月來，她意外擁有許多和自己對話的時間，無論是在水裡、單車上，亦或馬路邊，她真切地感受著每一次呼吸、每一次淌汗的肌理，那是她不懈的努力和堅持。 事隔一年，她終於完成當年沒有完成的洄瀾三鐵。原來，每一刻努力都會得來紮實的反饋。 「原來，我可以。」Ivy 這樣告訴自己，也告訴女人迷的讀者。鐵人三項並不可怕，因為妳堅毅的心志，比競賽項目更鐵！ 東京馬拉松不是停辦，而是給我三年時間準備。 Fina/工程師 Fina 從討厭跑步到愛上跑步，起因只因為對世界的好奇心。水象星座的 Fina 在水裡總是如魚得水。但是她可不是安於舒適圈的「凡魚」，她叛逆得像是小美人魚艾莉兒一樣，對於「不屬於」自己的世界心生嚮往。 可別以為 Fina 是為了哪個陸地上的王子進入跑圈，對新事物的好奇就足夠讓她剪掉自己的鰭，換上陸地上呼吸的肺，跑步去！ Fina 發現原來，習慣了水裡的一切後，在陸地運動從新手開始並不是一件舒服的事。因為水裡與陸上運動不同，呼吸方式也有所不同，剛開始她連呼吸都是痛。 但是 Fina 卻想：如果戰勝了這個討厭的事，那人生會不會有別的可能？自我突破不只有歡快，也有很多痛苦。初馬時 Fina 因中暑而落馬，海外馬拉松因為跑者膝（ITB）發作，膝蓋外側疼痛、腫脹而只能一路走完。但是這些痛苦變成了養分，Fina 回想起來，發現自己成長了，回憶裡

想減脂可以不必挨餓！近期風行歐美的綠拿鐵、花椰菜飯要怎麼自己做？高成功率食譜一次送上來。 在歐美相當流行的「花椰菜飯」受到營養師的推薦，「花椰菜飯」並不是新改良品種的稻米，而是用「白花椰菜」切碎取代米飯，口感顆粒分明激似白飯，直接用蔬菜取代澱粉的主食，吃起來沒有罪惡感！ 綜合營養師的推薦，白花椰菜的好處不少，首先富含膳食纖維，促進腸道蠕動，增加飽足感；另外，蘿蔔硫素，幫助肝臟排毒 改善血脂、提高免疫；其中硫化物、維生素Ｃ等則能幫助肝臟排毒，對身體許多益處以外熱量僅是白飯的 1/6！（推薦閱讀： 低脂清爽新吃法！試試歐美超紅「花椰菜飯」 ） 今天就讓我們一起來製作兩款適合夏日口味的「花椰菜飯」，放假在家簡單吃或是平日帶便當作為午餐都相當適合的選擇。 圖片｜作者提供 泰式檸檬蝦花椰菜飯 圖片｜作者提供 【食材】2-3 人份 泰式炒飯 花椰米 3 碗 醬油 1/3 湯匙 白醋 1/3 湯匙 白胡椒粉適量 蒜頭三顆 黑胡椒粉少許 鹽適量 番茄醬適量 檸檬汁一顆份量 辣椒半根（看個人口味可加可不加）由於不吃辣，這裡用紅甜椒增加視覺。 雞蛋 2 顆 檸檬胡椒蝦 白蝦數隻 黑胡椒粒 白胡椒 米酒 檸檬汁一顆份量 蒜頭 圖片｜作者提供 作法： 檸檬胡椒蝦步驟 1. 白蝦洗淨剪下鬚並去除腸泥 2. 熱油鍋爆香蒜頭丟入處理好的白蝦 3. 半熟時加入些許米酒蓋上鍋蓋悶一分鐘 4. 加入檸檬汁、白胡椒、黑胡椒粒調味 起渦 泰式炒飯步驟 1. 白花椰菜鹽水洗淨，切碎或用調理機快速打兩到三下，用紙巾將水份吸乾 2. 熱油鍋，依序倒入蒜頭、洋蔥丁、甜椒丁、炒香至八分熟， 3. 放入花椰菜米放入醬油、番茄醬、醋、 檸檬汁調味 4. 起鍋前加入青蔥與白胡椒 5. 放上準備好的檸檬胡椒蝦擺盤 圖片｜作者提供 雞肉彩蔬花椰菜炒飯 圖片｜作者提供 【食材】一份便當 白花椰菜 1 顆 雞胸肉 200g 切丁 青豆半碗 甜椒適量切丁 玉米粒適量 洋蔥丁半碗 雞蛋 3 顆 青蔥半根 【調味料】 醬油適量 白胡椒適量 【醃料】 醬油 1/2 茶匙 太白粉 1/2 茶匙 米酒 1/2 茶匙 1. 雞丁與醃料拌勻，靜置約 10 分鐘。 2. 白花椰菜鹽水洗淨，切碎或用調

《被遺忘的人生》奪得坎城影展「一種注目」最佳影片及其它影展多項大獎。故事用女性視角，細細訴說 1950 年代的巴西女人命運。 「你的孩子是？」 「男生。」 「他真幸運。」 ——《被遺忘的人生》 在這個炎炎夏季，《被遺忘的人生》（The Invisible Life of Eurídice Gusmão）要帶我們回到 1950 年代的巴西。這部片由凱里・阿努茲（Karim AÏNOUZ）執導，奪得第 72 屆坎城影展「一種注目」最佳影片，將於 2020 年 7 月 3 日在台上映。 故事發生在里約熱內盧，巴西首都，坐擁藍天大海，當你想起它，心中也跟著響起陣陣節奏，熱情而鏗鏘。 而埋藏在美景、美食與美人的背後，卻是一代女性的憂愁與哀傷。那個年代的巴西女人，得依附著父親或丈夫，沒有選擇的自由，沒有決定任何事的餘地。 在那樣的父權社會下，有些女性因為被忽視而死，而有些女性活著比死了還要痛苦。 圖片｜《被遺忘的人生》劇照 一對姊妹，姊姊姬達和妹妹尤莉絲，她們生在一個傳統家庭裡，相互照應，彼此依賴。姬達對愛情懷有憧憬，迫不及待想找到真命天子，走入婚姻；尤莉絲則渴望遠赴維也納，成為一流的鋼琴家。 儘管姊妹倆擁有不同夢想，但兩人都因為身處於根深蒂固的父權社會中，而難以圓夢。全片以女性視角說故事，如父親、如丈夫等男性身影，卻無所不在。 你知道，那是 1950 年代的巴西，對我們而言卻並不陌生，充滿既視感。 那是「他」的性，不是「我們」的性 我特別想聊一聊，關於片中幾個性愛場面。它們合法，或許甚至合理，為什麼卻這麼讓人不適。 第一場性愛戲，是尤莉絲和安東尼的新婚夜。不是自由戀愛，而是父命難違。 尤莉絲早就為初夜做好準備。「剛開始有點刺痛，然後忍一下就過去了。」婚禮前，阿姨對尤莉絲說。在這個敘事裡，性愛像一個儀式，沒有浪漫或愉悅，是女人必須「忍一下讓它過去」的事。 那晚，安東尼草率帶過前戲，很快想要進入尤莉絲的身體。尤莉絲倒在浴缸裡，安東尼急脫下褲，陰莖對著尤莉絲、也對著觀眾，彈了出來。 整個性愛過程，充滿安東尼暴烈的呻吟聲；而尤莉絲只是睜大眼睛，眼神充滿困惑，甚至是些許惆悵，沒有一絲喜悅。 但她也不反抗，或許她認為事情本來就是這樣的：老公想要，老公有需求，我給。 圖片｜《被遺忘的人生》劇照 第二場性愛戲，發生在尤莉絲練琴時。 結婚之後，尤

專訪唐鳳，我們談到在 #taiwancanhelp 的標籤下，看見台灣運出藍圖，參與世界討論，感受地球村的脈動；也談談不足，是蔡政府第二任的行政院內閣，女性佔比創下歷史新低。看見問題，如同看見缺口，但那亦是光的入口，捲起袖子，眾人集思，每個人都能推動討論與改變。 （專訪上篇： 專訪唐鳳：缺口就是光的入口，你的不一樣很有貢獻 ） 離開唐鳳辦公室的最後一個畫面，我們拍攝她靜坐觀想。她說這是大概五六歲養成的習慣，大概有記憶以來就這麼做，感覺慌張，就回到自己身上。房裡黑色背景，唐鳳戴耳機唱詩，看起來極其安詳。 唐鳳靜坐，整個環境安靜得有點神性，那首詩像極她的隱喻， 「鐘能敲響就敲響，十全樽俎莫指望。萬事萬物都有缺口， 缺口就是光的入口。」 "Ring the bells that still can ring. Forget your perfect offering.There is a crack in everything, That's how the light gets in" ——Leonard Cohen 那原是一首讚美詩，唸這首詩時，唐鳳語氣很輕，像看著光的緩緩加入，完成一個更豐盛的共同體。 也或許，每個人均有神性，神性來自完成你自己。 我一直在做的事情，就是增幅 唐鳳出過一本刊物，叫做姤思。我問這名字何來，她說是八卦。 「當時我網路上的暱稱是天風，天風事實上是兩個八卦，合起來就是姤卦。 姤的意涵，是從易經來的，意思是，以施命誥四方。當你有一個新的想法，怎麼快速精確的傳遞出去。」她笑了一下，「現在大家都知道，叫做增幅啦。」 姤卦，有五個陽爻在上，一個陰爻在下，陰陽遇合，遇時而生，象辭解，姤卦，天風姤，天下有風，姤卦的卦象是巽（風）下乾（天）上，意即，天底下刮著風，風對萬物一視同仁，王后就知道要施行命令，告誡四方，使老百姓受到感化。 當有創新想法，唐鳳想做的即是快速擴散，從點到線再到面的維度進程，如風吹過，在有「社會創新」名詞誕生之前，她已開始捲袖子做，「我的信念是，一件事能夠不是我自己去完成，而是邀請所有人一起完成，所謂眾人助之。」 她提個概念是，看不順眼，可以是很好動能，許多順利推行的政府專案，背後可能都是滿滿負能量。 比方傾眾人之力完成的報稅軟體，是從一個叫做「 報稅軟體難用到爆炸

訪談唐鳳，她談未來我們會漸漸習慣，性別是填空題，而不是選擇題，你展現出的性別氣質，就如衣裝，就只是代表你而已，今天跟明天，可以都不一樣。 穿過大門警衛，行政院右手邊，走到底拐彎入內，是唐鳳在行政院的辦公空間，這是唐鳳擔任數位政委的第三年半，出於興趣，他走入政院，敞開大門，把開放與協作精神送進來，快快訪談一位唐鳳辦公室的夥伴，他說，在這裡工作的感覺，就像新創，感覺自由。 團隊忙著準備現場，12:00 一到，唐鳳準時從暗門的休息間走出來，說，「大家先忙，我去倒個咖啡吧，有沒有誰需要水或茶？」 訪談唐鳳的一個多小時，我們談無性別（post-gender）的未來式，談結婚不結姻的倡議進展，談永續的當代價值，談驕傲做自己的意涵，也談公務文化的變革。我感受到她的廣博，浪漫與務實，信手捻來，用字節制，網絡延伸，守備範圍寬闊，她說自己不準備訪綱，隨時可以開始，大抵所有提問，她都已經在腦海早早想過了。 一直以來，唐鳳在做的事情，也是增幅——怎麼擴散一個想法，邀請眾人共同完成。 唐鳳的性別就是唐鳳，你展現出的氣質，就只是代表你 唐鳳切入談性別的角度，也很唐鳳。 她談科技進步，人工智慧與人臉辨識，最大的爭議之一，即是性別。「我們參加那些刷臉售票的活動，它有一種無形中的框定——今天你怎麼打扮，你的性別氣質呈現出什麼樣子，機器就幫你辦定什麼樣的性別。」她說，「可能我的正臉，呈現出一種性別，側臉又是另一種性別，你只能選邊站，沒有流動的可能性。」 從這個角度，會看出性別二分�如何狹隘，而科技圈，確實有改變正在發生，比方說，表情圖示的性別預設，過往都是男性，幾個科技公司聯手，把預設改成性別中性（gender-neutral) ，跳脫過往預設為男性，加入女性修飾符呈現女性氣質的前提。 「當這些 AI 套件，預設是已經沒有性別的分類區塊在裡面，無形中就傳授出一個訊息——你想要展現的特質，不見得跟性別相連，你想展現出的氣質，就只是代表著你而已。」性別氣質可以就像衣裝，外加於你的身體之外。 如果性別不僅只是光譜，而是更多呢，「一個人可以同時非常陽剛，也非常柔軟，這不是兩個互相抵銷的氣質。」比方說唐鳳的「鳳」字，這個字本身就很流動，鳳凰裡頭的鳳是雄性的，而龍鳳裡頭，鳳又帶有陰性氣質指涉——「鳳」也字詞的時間流變，這字最早的緣起，原無性別，後帶有陽剛意象，尚書云有鳳來儀，比喻君子氣度

在關係中，如果你頻頻受傷害，試著正視自己的不舒服，以自己為重，藉此慢慢地脫離這段有毒關係。 分分合合、糾纏不斷，真的讓人心很累。到底為什麼會遇到這麼個人，讓你栽在他手裡，又愛又恨？今天這位讀者來信的故事與她透漏出的心情，大家可能都不陌生。讓我們一起來看看。 Rita 你好 : 我和她是同性伴侶，最近我們是分手的狀態。 在一起四年裡，分分合合了數十次，某一次是我覺得她不對勁，翻了她的手機，發現她劈腿了。當下我無法接受，提了分手後連夜收拾行李走了。 她回到家發現之後傳訊息給我家人說我的證件都在她那裡，請我回去拿，隔天我回去，見到面，她對著我發飆，說我承諾過不會離開她的，再抽了我一巴掌。 她哭了。我突然覺得自責、不捨，選擇留下來。 這是我們交往後她第一年的劈腿，之後的幾年裡也是同樣的情況循環，直到最近終於分手了，才過了一個禮拜她就交男朋友，還說我們沒有在一起，不算劈腿。況且分手是因為我一直疑神疑鬼，不斷的諷刺她，她覺得很煩。（推薦閱讀： 「抱著我卻想著他」慣性出軌者，其實有跡可循？ ） 這次她說她找到一個可以接受我和她存在的人，這段日子我加強對她的諷刺對她無理取鬧，她也很暴躁的對我哭喊。她說她真的很愛我，可是我們沒有辦法前進了。 她說我是她的正宮，不是小三。 儘管分居了我還是離不開，我不捨也不甘心，我該怎麼辦？ 圖片｜ 來源 親愛的： 會這樣糾纏，代表妳們之間淵源很深。在累生累世中，妳們歷經不同的身分與相對關係，不斷相遇，不斷互相留下未解的心結，已經很難說清楚誰該還、誰該討。而在妳們兩個今生出生之前，兩個靈魂已經達成共識，希望再一次相遇，將彼此累積的因果減少甚至清除。要結束這種痛苦的關鍵是，妳要趁此看清這段關係裡，妳看見自己的什麼課題（前提是妳真的想結束這痛苦，那妳再繼續將文章看完吧）？ 為你抽到的牌卡是： 重擔 圖片｜作者提供 牌面最下方的人，已經被壓得十分疲憊，這妳的肉身現在的狀態。然而，坐在他身上那頤指氣使的人，以及最上方高傲的公雞卻完全沒有體會身體的疲憊，這是妳頭腦的狀態。因為妳與女友的因果是如此錯綜複雜，妳的頭腦也亂了。許多的解讀與小劇場導致一層層疊加上去的情緒：有不甘、有輸不起、有賭性、有貪心、有嫉妒、有怨恨⋯⋯。然而，這些都不是靈魂真正關切的課題。 一個人真實的生活裡，不應該有別人加諸於他身上的謊言。當他脫光所有外在的東西，