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隨時都要做出對自己最好的選擇、不能浪費人生的一分一秒⋯⋯。其實，愛自己不需要這麼喘不過氣。 文｜外派太太 當今社會吹起一股「新女性」的風氣，鼓勵女性活出自我，在忙碌工作、家庭之餘，也不能忘了愛自己，要時常將自己的身心靈維持在良好的狀態，既要保持身材不走樣，還要經濟、精神獨立，不要過度依賴他人，讓自己處於即使馬上恢復單身也沒問題的狀態。 譬如新聞經常讚頌哪個女明星生了幾個小孩還保持完美身形、誰有了小孩仍開創出一片自己的事業、外國媽媽帶著孩子卻依然保持優雅、如何有了孩子還維持良好的婚姻關係，再再教導各位媽媽如何在育兒的同時保有原來的生活樣貌，如此不過度犧牲才能讓媽媽開心。似乎每個媽媽都應該有能力朝此目標邁進，成為「全方位」的女性，活出「各方面」的價值，還未達成目標的是不夠「愛自己」，曾幾何時「愛自己」竟然也需要努力了！ 「愛自己」變成了壓力 這種鼓勵成為「愛自己」的風氣卻也產生了壓力，似乎身材走樣、皮膚老化、或沒有成功的事業或興趣就是不夠愛自己。別人會說：「把自己搞成那個樣子，連女人看了也不會喜歡，還冀望誰會喜歡你」或是「沒有自己的人生，整日圍著家庭團團轉，以後老公、小孩會嫌你煩」。當忙碌一整天照顧孩子、家庭或工作後，早已精疲力盡，只想灘成一坨爛泥，透過滑手機、追劇、逛網拍來放空一下、釋放心靈的壓力。可這短短的喘息剛過就來到洗澡上床的時間，明天還要繼續努力，趕緊洗洗睡準備明天的體力，實在沒有額外的力氣。（你會喜歡： 敬生活的插畫集：耍廢不是浪費時間，而是好好充電 ） 「愛自己」不該是規範，而是享受生命的狀態。每個人都有自己喜歡的生活樣貌，只要自己覺得這個狀態很舒服、自己滿意就可以。我也曾擔心產後身材走樣，跟醫生針對身上多出來的肉斤斤計較，反倒是醫生安慰我：「妳又不是女明星。」她告訴我現在的狀態很好，無須對自己太過嚴厲。等兩個孩子都大一點了，我終於又能重新掌握生活的節奏，有時間可以做運動恢復我自己想要的狀態。然而這一切都是取決於我。（同場加映： 梅根產後豐腴現身：為什麼你會認為，皇家女性很快就可以「復原」？ ） 圖片｜ 來源 也許只是過渡期 有時目前的狀態只是過渡性，譬如剛喜獲麟兒的蔡詩芸 Dizzy 說的：「不要給自己太大的壓力，產後瘦身不是一個競賽，生完 baby 最重要的是享受當一個 Mom，不論是給寶寶足夠的養分、或是自己保持心情愉悅，以上這些...

在不好的時局之下，找工作可能會有困難。若你也是待業得憂慮的其中一人，趁著還沒出社會前，多思考自己的興趣吧！ 文｜外派太太 受到這波疫情衝擊最深的除了千禧世代外，就非應屆畢業生莫屬了。《TechNews 科技新報》有篇文章就是針對這個現象，標題為：「Z 世代步入千禧世代的後塵，就業夢碎」。《聯合報》有篇報導的標題是〈受疫情衝擊今年大學畢業生臨「最糟雇用季」〉。《遠見雜誌》更說這批應屆畢業生「堪稱十年最慘新鮮人」，因為他們不僅面臨「單月職缺數大減六萬個，還有失業老鳥的競爭」。於是行政院暫緩催繳學貸，此外還提出了就業獎勵。 2020 年一開出就接踵而來的負面消息讓這批新鮮人很難樂觀起來，卻偏偏在這個時間點面臨人生的轉折點。畢業後擺在面前路有「繼續升學／國考」、「就業」、「空檔年 （Gap year）」、「創業」。我想暫時沒有經濟壓力的人，應該會選擇繼續升學或「空檔年」以待日後時機好轉。以靜待變不失為良好選項，除此之外，還可以利用這段時間好好思考你想要的人生。 人生的十字路口 回想大學剛畢業時我也如此迷惘，因為這也是我第一次站在十字路口，可以選擇要走哪裡。過往直線式的考試升學體系沒有機會讓學生探索自己內在的興趣，我竟然一直到大學畢業後才真正開始思考這件事，雖然晚到但總比沒到好。很多人畢業後還沒來得及仔細思考就出社會了，接踵而來的忙碌生活壓力讓人再度失去了思考的機會。 每當困惑迷惘時，我喜歡從書中找解答。當時一本《熱情人生的冰淇淋哲學》協助我撥開迷霧、一步一步找到方向，我希望透過分享我的經驗，告訴空窗期或是在人生交叉路口的朋友，這是真正的「Gap Year」，這段空檔正是整理自己人生的最佳時機。（同場加映： 人生不只一次 Gap year！Stefan Sagmeister ：比生存更重要的是生活 ） 四色冰淇淋的焦點組合 書裡面提到有些人經常換工作，旁人可能會說你定性不夠、三心二意。你可能面試上了喜歡的工作，但做了一陣子又覺得無聊，於是又換工作，如此反復不已，到最後連自己也懷疑自己，但其實你可能只是還沒找到可以同時滿足你所有需求的工作。 這類人通常好奇心旺盛、對人生充滿熱情，對此作者提出了「四色冰淇淋」的焦點組合協助你找到可以滿足多樣需求的工作，而且這個組合可以隨時調整。本書的核心概念是希望讀者能以更有彈性的方式來面對職涯，如此可延續工作的熱情。最後我利用...

在你感到悲傷、憤怒時，別急著告訴自己「這樣是不對的」、「不要表現出來」。試著問問自己，為什麼會有這樣的情緒。 圖文｜Astrid 圖片｜作者提供 每一天，只要花一點時間和自己在一起，就能夠更靠近真實的自己一點、願意說真心想說的話、願意展露自己真正想表達的，也不再無端的擁有太多恐懼意識佔據心靈層面，發散純淨的意念給周圍的人。這樣簡單的事情如果只需要你撥出 10 分鐘的時間，你願意試試看嗎？ 你聚焦與對準的是什麼樣的意識與頻率呢？ 五月參與了一個連續 21 天的冥想活動，這個冥想遊戲是透過每天 10～15 分鐘的靜心與一項書寫的任務。主要在於自己對金錢與豐盛意識上的聚焦，讓心與腦能夠有同步整合。這個冥想活動來自於 Deepak chopra，一位印度裔美國籍的美國作家，將科學和靈性結合，也是整合醫學的先驅。最近則被翻譯成為中文廣為流傳著，還有提供 音檔 讓大家練習。 參加這個冥想之旅後，我習慣在每天早上醒來、或是下班後有自己完整的時間來進行冥想任務。不過到了第五天的任務，是要邀請自己的朋友參加這趟旅程，創建一個社團維持豐盛的意識與流動。以往我都是被動性的參加靜心冥想、靜心課程，第一次採取主動性邀請朋友參加連續 21 天靜心的冥想任務，這對去年以前的我來說，看到這樣的活動我通常就會選擇直接略過，不進行任務或是直接只進行冥想、而不想與人做直接連結這件事。 我一直覺得與人連結、交流是一件很耗費心力的事，如果能夠避免和其他人有直接的言語接觸那對我來說是一件再好不過的事。因為透過溝通、文字訊息其實都能直接吸收到其他人的情緒能量。而在每一次的言語溝通、文字都能夠傳遞每個人當下的能量頻率。 （延伸閱讀： 「我不是討厭你，只是不想聊天」五個內向者會有感的時刻 ） 今年的我看到這個任務的當下，雖然一瞬間出現「好麻煩」的慣性思維，這是頭腦一直以來覺得安全的迴路反應，是一個長久以來內建的程式。 長期待在舒適圈的狀態下，覺得邀請自己周圍的親人、或許 1.2 個人就足夠了。不過擁有靜心習慣已經將近一年了，這一次反而轉念一想，何不直接創建一個社團，邀請可能有興趣的朋友參與呢？於是在邀請朋友進團前，我都會先告訴他們這個團的內容是什麼，請他們真的有興趣再加入就可以。 當下對自己說，我其實只是負責傳遞訊息，不用在意是否被朋友拒絕或是接受我的邀請，這是取決於其他人意願上的參與選擇，而我...

有一位阿姨幫你打掃、煮飯，落得輕鬆，當然是一件好事。但你哪天把阿姨惹毛，你的生活就難過了。 待過上海的人，對於一種女性職業應該不陌生，這個職業叫做「阿姨」。 「阿姨」主要會在三個場景出現，一是個人居家，二是辦公室，三是公司包辦的員工宿舍。 那麼，「阿姨」的具體功能是什麼呢？大致來說分為打掃和做飯。不要以為在上海請個阿姨是件很奢侈的事情，其實阿姨的行情有高有低，如果只想請人定期來打掃家裡，中國有各種電商平台可以預約阿姨的到府服務，價格公開透明，僅需設定好日期和打掃需求，時間一到，阿姨就來敲門了。（延伸閱讀： 女人的幸福仕事｜女性工作處境，台灣真的比日本進步嗎？ ） 圖片｜ 來源 初次到上海工作時，住的是公司安排的宿舍，我永遠記得人生中第一位阿姨：小芳。 小芳阿姨來自安徽，在這家公司的宿舍工作好多年了，台灣菜已經煮得有模有樣，大老闆們都很倚賴她，畢竟在上海要吃到如此道地的家鄉味不容易。 我與小芳阿姨初次見面時，她親切地介紹宿舍設備的使用方式、食堂開飯的時間等等，態度十分和善。講著講著，小芳阿姨笑笑地說：「你們的衣服要不要也給我洗呢？每人每個月多給我一百元就行了。」 我跟室友當下沒想太多，就跟小芳阿姨說我們自己洗就好，不然太麻煩阿姨了。沒想到此話一出，阿姨笑容變得有點僵，開始暗示說所有人的衣物都是給她洗的，長年以來的規矩就是這樣。 現在想起來，當時也是不太懂得閱讀空氣呀，傻傻的我們還是堅持立場跟阿姨說：「真的不用麻煩妳，我們自己洗就好！」自以為不要麻煩別人是種美德，但聽在阿姨耳中卻成了刺耳的挑釁。 過了幾天，那時正值上海最熱的時期，到晚上熱氣都無法散去，簡直像個大蒸籠。我跟室友下班回到家，竟然發現家裡停電了。 兩個小女生無助地坐在客廳狂流汗，不知道該怎麼辦，只好打電話給小芳阿姨。 「阿姨，我們的房間好像停電了。」 「是哦，你們可以點蠟燭啊？」 「可是我們沒有蠟燭耶？」 「外面有得買呀，你們還可以去買保險絲、找工人來修。順便記得買我要用的拖把跟掃把，我要 XXX 牌子的哦。」 原本是想打電話求救的，反而還被阿姨指派任務，看來停電這事只能靠我們自己解決了。後來我跟室友研究了一下電箱，發現原來是總電源被關閉，扳起來就有電了。 關於停電這件事，我們永遠無法得知是不是小芳阿姨刻意弄的，當然也有可能是我跟室友疑神疑鬼，不過這確實變成了我們心中的...

有時候，並不是你的伴侶不夠好，而是你的標準設立得太高了。哪些期待是不合理，需要放下的？ 文｜Li 轉載自公號：KnowYourself（ID:knowyourself2015） 公號簡介：關注自我和內心，覺察即自由。 在 KY 的後台，我們經常收到留言說，伴侶又惹自己生氣了，為什麼別人談戀愛都是甜甜的，自己談戀愛能談一肚子氣。 「我只是想讓他飯後及時洗碗，可他每次都拖，屢教不改。」 「別的情侶是一個眼神就知道彼此在想什麼，我們家這位是我直說了還不懂，情商低到谷底。」 遇到這些情況，很多人會感慨自己遇人不淑。而心理學博士、婚姻家庭諮商師 Tarra Bates-Duford 在多年臨床諮商中發現：親密關係中很多憤怒、不滿，癥結不在於關係的質量本身，而在於我們在關係中抱有不合理的期待。 在親密關係中，有哪些常見的不合理預期？ 許多學者和心理諮商師都曾指出，在親密關係中，人們普遍會持有一些不合理預期。來看看以下有哪條「戳中」了你： 圖片｜作者提供 圖片｜作者提供 圖片｜作者提供 圖片｜作者提供 這些不合理的期待其實有一些共同的特徵： 它們通常是絕對化的，會用「總是」、「一直」、「只有」描述關係 它們也是非黑即白的；其潛台詞是：關係應該毫無瑕疵，否則就需要推翻重來 這些期待也體現了期待關係一直以一方為中心、將對方功能化的傾向（Thompson, 2015）。他們看似留有生命中很重要的位置給伴侶，其實只是希望有個人來滿足自己的期待，無論這個人是誰。 除此以外，如果你的關係中出現過以下 5 種情況，也說明你可能對伴侶有較多不合理期待： 1. 你覺得伴侶總是讓你失望 我們有可能因為期待忽略了對方真實的樣子，並因此頻頻感到失望。 比如，你一直期待一個溫柔體貼的伴侶，希望自己的伴侶朝這個方向努力。但事實上他可能木訥或過於理性。他很愛你，但不太會用溫柔體貼的方式愛你。你因此失望，覺得對方不夠努力，但對當下的他來說，你的期待或許的確不夠合理（Jacobson, 2018）。 2. 你總是對伴侶的表現感到坐立不安 總是期待他「做更多」，說明你心中對於關係應該如何發展、愛應該如何表達，是有一個預設的（Taylor, 2019）。而這個預設未必符合關係的實際。你感到不安，並非因為關係真的不穩，只是因為它沒有按照你以為的樣子發展（Ta...

為什麼我們的內心明明充滿委屈，卻還是忍不住迎合別人，壓抑自己的委屈和悲傷？ 那是因為如果哭出來，那就表示自己真的感覺到痛了，那才是比悲傷更悲傷的事。 只要不要掉眼淚就不會輸，所以微笑要一直掛著，儘管內心的深處非常痛苦。 然後無意識之間，你就會形成一種能力——不相信純粹的自己就可以被別人喜歡，所以在戴面具之外，還會帶伴手禮，送東西、討好別人，以避免被別人討厭。（推薦閱讀： 「只要認識真正的我，他就會變心」為什麼有時你會害怕「被愛」？ ） 圖片｜作者提供 隨著時間的過去，或許傷口已經結痂，但過去的一些什麼卻仍然留存在心裡，成為一道道疤，所以你可能會不知不覺地默默承受委屈、不知不覺地活成別人的形狀，因為不想要再被丟在，只有一個人的地方。 你可能逃離親密、或是抓緊關係；你可能害怕失去，但又跟自己說反正總有一天會失去，所以不要投入太多以避免傷心，你知道這些都是你的防衛機轉，但很奇怪的是，只要這樣子想，就會讓你有一點點的心安。（延伸閱讀： 總是主動離開一段感情，是為了不再經歷被丟下的痛苦 ） 圖片｜ 來源 逃離親密 比方說，當有人靠近你的時候你就會害怕自己是不是會受到傷害，或者是他們圖謀不軌、要的只是你的好處，而不是你真誠的這個人本身。然後你就會越推越遠，也越來越沒有機會去驗證，到底他們喜歡的是你，還是你所擁有的「東西」。 對你來說，「距離」就是你的保護色、「親密」就是恐懼的別名，因為你知道如果有一天有人太靠近你，他們終究會發現，其實你並沒有那麼好、其實你很惹人厭。為了避免這一天的到來，所以你刻意維持距離、刻意過獨行俠的生活，可是在你的心裡面還是有一個很深很深的孤獨，希望有人能夠懂你的痛苦。 抓緊關係 你太害怕只剩下自己一個人了，所以在有機會抓住任何一個人的時候，你就會緊緊抓著不放，儘管你知道這樣做會讓對方困擾、儘管你也很討厭自己這麼黏人，但你更害怕只要一放手什麼都沒有了，所以在自我厭惡和被拋棄之間，你選擇了前者，並且承擔了許多的痛苦和罪惡。 其實，在這背後真正困擾你的並不是這個人要不要你、你會不會被丟掉，而是你沒有辦法和自己獨處，一個人的時候就會想東想西，所以你用各種逃避和自己的親密，把聚光燈放在別人身上，過著焦慮但是又勉強可以撐下去的生活。 召喚勇敢的自己 那怎麼辦呢？其實，你不一定需要改變，因為這兩種技能，也陪你度過了許多的風...

要怎麼控制自己不要吃過量？要該如何吃得精簡？一起來看看如何在飲食方面實踐極簡！ 頻繁的整理自己的物品、長時間學習極簡生活以來，我們發現自己所擁有的物品幾乎都是每天一定都會觸碰到的物品，幾乎沒有什麼地方會是亂的、沒有什麼物品是需要斷捨離的了，我們感覺差不多也可以不用再「整理物品」了！ 除了養成了物歸原位的習慣、定期清潔和定期做瑜珈的習慣之外，我們發現還有一件事情也值得我們開始好好學習和修練，那就是「飲食生活」了！ 老實說，我們認為「理想的飲食生活」可能就是最難的挑戰了！ 理想的飲食生活為何如此難？ 因為生理上肚子自然會變餓，而且我們無法控制肚子不會餓，餓了就會想找東西吃，路過美食就會被吸引，飲食不像學習語言、清潔打掃或運動等行為，只要規劃好每日時程，要求自己努力展開行動就可以達成目標。（推薦閱讀： 夏日飲食提案：歐美風行的綠拿鐵、花椰菜飯，在家這樣做 ） 尤其，如果想要養成自己健康下廚的習慣，我們不但要學習如何下廚，還要事先購買食材、研究食材的營養成分和保存期限，甚至是預算，還要不時變化飲食的內容才不會吃到膩，吃完飯之後除了要洗碗筷之外，還要清潔廚房、流理台、抽油煙機和瓦斯爐，才不會有可怕的蟲蟲出現，所以理想的飲食生活非常地不容易呢！ 理想的簡單飲食 最近我們因為剛好開始了共居公寓的生活，而且遠離我們最愛吃的海鮮麵之後，又想開始來挑戰自己下廚料理，也剛好很幸運地遇到了這本書《 理想的簡單飲食 》！ 圖片｜ 來源 這本書是《 理想的簡單生活 》的作者明妮克．洛羅第二本著作，《 理想的簡單生活 》是很多喜歡簡單生活的朋友都很喜歡的書，我們也很喜歡，因此也好好地拜讀了第二本著作！ 飲食生活和簡單生活一樣都是「人生的修練」，雖然我們在簡單生活已有許多心得，但在飲食生活方面還算是個新手，書中有許多細節我們還無法徹底執行，所以我們先就自己能力所及的部分開始修練（書中還分享了許多料理和食譜，如果是平常就有在料理的朋友應該會更享受這本書喔）！ 圖片｜ 來源 我們分享了以下 3 點從書裡學到且自己比較有感覺的內容，並搭配我們的個人看法，相信每個人讀完的感覺都不太一樣！ 1. 傾聽身體的飢餓感和飽足感 作者分享，讓身體回復應有的體態、回復原本的理想體重，而且不帶任何挫折的簡單法則就是，「餓了就吃，不餓了就停下來。」 我們無法控制自己的肚子不餓，但是...